現代都會女性的「高跟鞋病」- 如何預防拇指外翻

妳是拇指外翻的高危險群嗎？因為工作而必須長時間走路、精神容易緊張導致習慣腳掌用力抓地，或先天扁平足的人也都是拇指外翻高危險群，然而拇指外翻又稱為典型的「高跟鞋病」，所以時常穿著尖頭、高跟鞋款的年輕女性，也都必須注意這個不容忽視的問題！

 

 

如何辨別拇指外翻？

簡易來說，拇指外翻就是大拇指埋入或是蓋到第2根腳趾上，另一個明顯肉眼可以診斷的跡象就是，大拇指第一蹠骨因為外翻而有一塊骨頭凸起，穿鞋時容易摩擦疼痛，其實不只是影響美觀，嚴重變形時甚至會影響腳趾的平均支撐力，導致第二拇指接連受傷，稱之為「轉移性蹠骨疼痛」。

 

 

 

 

如何挑選舒適又安全的鞋款？

根據研究顯示，當鞋跟超過3吋時，幾乎等於把七、八成的體重讓前足承擔！因此買鞋不只要挑對Size，也要挑好鞋型。例如避免不必要的長時間穿著一吋（2.54公分）以上的高跟鞋，也要盡量避免楦頭過窄、腳趾沒有適當的舒展空間，而腳後跟的包覆，更能避免行走時大拇指為了抓地而失力過度。綜合以上特點，平底娃娃鞋款其實對於女性來說是最舒適又最具保護的鞋型，而良好的足弓支撐可維持足部正確的力線與壓力分佈，例如Opal和Rakhi內側足弓部分的鞋墊墊高，能有效降低腳趾負荷的重量，真牛皮的柔軟彈性也能增加踩踏時得回彈效果，緩衝體重與地面間的作用壓力。

 

 

 

  

 

保健姆指小秘訣

 

●　偶而脫下鞋子，花5-10分鐘轉動妳的腳趾放鬆腳部肌肉、舒緩神經緊張！

 

●　少穿尖頭鞋，高跟鞋，降低腳趾間的擠壓，盡量選擇有撐起足弓的鞋墊鞋款。

 

●　如果已有外翻情形，可以在拇指與第2指頭間放棉花或是海綿等柔軟物體，避免腳指持續內靠。

 

●　洗澡時，揉搓腳指，促進血液循環、舒緩腳底肌肉。

 

 

 

 

 

 

 

 

 

腳趾外翻絕不能放任它自生自滅！除了在預防部分挑選對的鞋型外，偶而看看韓劇、洗澡時，記得開始多照顧自己的腳指頭，一起做個從頭到腳都美麗又健康的女人吧！