豔陽高照的夏季已經來臨，女生們也紛紛穿上熱褲與短裙並搭上一雙美麗的高跟鞋想一展美腿的風采，但是胖胖的小腿肚是短褲、迷你裙的一大殺手，對女性來說蘿蔔腿的確是一大夢魘，可能與體質、遺傳有關，此外還有生活習慣、飲食、個人儀態、運動量多少等相關因素造成。

以下幾項簡單改善的小方法，可以讓女生們跟追逐蘿蔔的小白兔自然就此說拜拜了！^_^
 
【正確的走路】
足尖微微向外先著地走路，或是爬樓梯的時候，應該讓足尖稍微向外，並讓足尖先著地，才不會讓腿長出粗壯的蘿蔔。另外，走路速度不要太急促，盡量少提重物，以免增加腿部的肌肉負擔，讓情況越惡化。

 

【飲食控制、晚間少吃澱粉質】
白天攝取澱粉質類的食物，會轉換成熱能進而完全燃燒；但如果在晚餐或宵夜吃下大量澱粉質，缺少消耗卡路里的活動與時間，就會形成脂肪細胞聚集，特別容易大量囤積在下半身，蘿蔔腿也就渾然成形了！所以晚間應盡量少吃澱粉質的食物，多吃蔬菜水果。還有平常多吃如薏仁、紅豆、冬瓜等可以消水腫的食物，有助於讓身體的水分代謝變得活潑，蘿蔔腿和浮腫的情況也就能夠獲得改善了。

 
                
【勤做按摩】
腿肚的粗度若是身高的五分之一，算是理想尺寸。如果對自己的腿部曲線並不滿意，又懶得運動，不妨每天睡前努力按摩小腿，除了使用按摩產品藉助按摩之外，也可以擠些乳液或嬰兒油，膝蓋彎曲，握著小腿肚，由下往上推(力道稍微大力)，兩小腿必須各按摩10~15分鐘。每天持續，不偷懶，一定能夠擁有名模般的小腿唷!!
 
                
 
【促進血液循環】
洗澡的時候可以利用泡澡讓身體血液循環更好，肌肉才能夠放鬆，更容易消除腿肚上的小蘿蔔。洗完澡或睡前，躺在床上，雙腳貼著牆壁成垂直狀，讓血液倒流，讓血液別都充在小腿，減少蘿蔔腿的發生，抬腿時間至少要20至30分，初學者可以第一天先抬5分鐘，再慢慢的增加時間。還有睡覺時可以穿上睡眠專用機能的「美腿襪」來防止蘿蔔腿形成，它的功能可以舒緩腿部浮腫與疲勞，美腿襪的壓力可以促進由下而上的血液循環，很適合平常在外久站的美眉，就算夜晚蘿蔔也無機可趁!

                 

【運動幫忙瘦腿】
想改善腿部肥胖的現象，踩腳踏車是最好的選擇了。如果不想購置腳踏車，你也可以躺在床上，做做踩空中腳踏車的運動，它能提高大腿的緊張度，並讓腿部肌肉緊繃，好將腿型修飾得比較美麗，一樣可以達到良好的美腿功效，但是需要運用腿部肌肉的運動，則需適可而止千萬別過度而造成反效果喔!