現在人因為穿著不舒服的鞋款，或是長時間的站立、走路、跑步，而引發了足底筋膜炎的困擾，足底筋膜炎的發生，就是不斷重覆拉扯足底筋膜，造成小撕裂不斷的發生。

※   足底筋膜炎常見到的病症

l  腳踩地板感到刺痛

早上一下床踩到地板時，腳跟會有強烈刺痛，在步行幾分鐘後，刺痛感才漸漸舒緩。

l  刺痛感不間斷

行動一段時間後，痛覺又再度產生，有時幾乎寸步難行。

※   足底筋膜炎鞋款選擇？

l  鞋頭微翹

鞋款前面設計上翹的曲線，雖是小小的設計，但這曲線會讓你在行走時產生一個搖擺的動作，讓穿的人可以讓重量從腳跟移轉到前足。這搖擺動作的設計是取代人們赤足走路時腳掌的動作。有了這樣的設計，當你穿著鞋子不管是站立或是走路時，前翹設計可以讓你的腳指往上提、離開地面。使得腳指處在處於延展的位置，因為如此，腳指只有在腳跟抬起時才會接觸地面。

 

l   柔軟度高的鞋墊

鞋墊太鋼硬也影響足部的自然運動，以軟底鞋墊為宜，並且可吸震，把力量分散出去，有效的防止腳掌在鞋內滑動，使用立體形設計，有效的填補腳掌與鞋子間的空隙，減少腳掌在鞋內之滑動，並且可以提高步伐的穩定。

 

l  有厚度的鞋底

鞋底不能太薄，也不能太硬，要有一定厚度，厚底的緩衝效果較佳，材質上要挑選軟硬適中的材質，像是橡膠製，支撐性夠。

 

※   簡單動作防足底筋膜炎

l  腳趾抓毛巾

將毛巾鋪平在地板，坐在椅子上，腳底板平貼在毛巾上，嘗試用腳趾頭把毛巾抓起。

l  腳底伸展訓練

平坐椅子上，足部騰空，腳趾盡量向上拉，必要時可以使用雙手輔助。此動作有助於放鬆足底筋肉。

l  弓箭步

雙手靠牆支撐，雙腳成弓箭步，雙腳平貼於地，身體重心盡量往前，腳跟不可以離地，感受小腿後側肌肉拉扯的力量，此動作有助於恢復足底筋肉的柔軟。